ВПЕРВЫЕ НА САЙТЕ?

Для Вас скидка 15%

на первый заказ!

Оставьте свой e-mail,

и мы пришлем Вам

скидочный* промокод

Или просто позвоните нам

по бесплатной линии

8-800-100-8-9-10!

* исключая промопредложения месяца

МЕНЮ
  • image-1
  • image-2

Советы от Мидори Миядзаки: Стресс и сон. Как бороться и как улучшить?

10.10.2016
SSonnn_eskiz_06.jpg

Midori san.jpg

Мидори Миядзаки, ведущий эксперт KWC в области красоты и здорового образа жизни

СТРЕСС И СОН

Сначала о том, что такое стресс…

Современный социум несомненно является «обществом стресса». «Подошло к концу лето, полное приятных и интересных событий, с его льющейся с ярких небес солнечной энергией, дающей нам жизненные силы. За окном осень и не за горами зима с ее полными стресса буднями и нехваткой времени…» - именно так рассуждают многие японцы. Наверняка, подобные мысли посещают и вас. Ниже я расскажу вам о том, как снизить уровень стресса, о взаимосвязи между стрессом и качеством сна, а также о том, как обрести душевное и физическое здоровье.


1. Что такое стресс?

1) Понятие стресса ввел в обиход канадский психолог Ганс Селье (1907 – 1982). Изначально этот термин применялся в инженерии и означал деформацию. Кроме того, под стрессом также понимают усилие, предпринимаемое для сохранения душевного и физического баланса в ответ на тот или иной раздражитель. Такие раздражители, называемые “стрессорами”, бывают физическими (температура воздуха, уровень влажности, свет, шум и пр.), химическими (избыток или недостаток энергии, табак, алкоголь, пыль и пр.), биологическими (воспаление, грибок, пыльца, боль и пр.), психологическими (гнев, беспокойство, печаль, страх и пр.), а также могут быть вызваны работой, взаимоотношениями, изменением жизненных ритмов и пр. Можно говорить о том, что сама жизненная среда способствует появлению стресса в результате деформаций, являющихся неотъемлемой частью современной эпохи.



2) Стресс не всегда бывает плохим. Иногда он может нести позитивные изменения. Хороший стресс называют «эустрессом» (eustress), а стресс, угрожающий здоровью организма – «дистрессом» (distress).

3) Ощущение стресса у каждого из нас является индивидуальным: устойчивость или подверженность стрессу конкретного человека зависят от особенностей его характера, прошлого опыта и других факторов. Для лучшего понимания методов снятия стресса важно знать, что некоторые люди не осознают его хронический характер. Первый шаг – это заметить свой стресс. Для этого необходимо прислушиваться к происходящим внутри психологическим и физическим изменениям (если только речь не идет о хорошем стрессе).

Fotolia_88717506_XS.jpg

2. Влияние стресса

1) Слишком сильный стресс, воздействуя на симпатическую нервную систему, нарушает гормональный баланс и негативно сказывается на секреции женских гормонов, отчего кожа становится менее гладкой и увлажненной, а вырабатываемые в большом количестве активные формы кислорода повреждают клетки кожи и вызывают появление пятен, дряблости и вялости.

3. Изменение восприятия (мышления)

1) «Не пытаться быть перфекционистом», «мыслить позитивно», «не зацикливаться на прошлом», «не сравнивать себя с другими», «отдыхать», «находить время для себя» - заведите в своей голове специальную «полочку» для этих правил, и увидите, как изменится ваше состояние.

4. Способы снятия стресса (физические и психологические)

СОН. Сон должен быть здоровым и качественным. Во время сна вырабатывается гормон роста, мозг и тело восстанавливаются от усталости, возобновляются кожные ткани. Тем, кто страдает бессонницей, стоит поменять обстановку в спальне, устранить посторонние шумы, использовать ароматерапию.

ПРИНЯТИЕ ВАННЫ. Полезно погрузиться в теплую ванну, согреться и расслабиться. Это повысит тонус парасимпатической нервной системы и поможет снять физическую и душевную усталость. (* подробнее о пользе сна см. ниже).

ПИТАНИЕ. Не допускайте несбалансированного и нерегулярного питания, переедания, недоедания. Следите за тем, чтобы в рационе присутствовали белок, витамины группы В, витамин С, кальций. Дефицит витамина B1 притупляет работу нервной системы, в результате чего человек становится возбудимым и легко выходит из себя. Это происходит из-за неспособности мозга в полной мере усвоить сахар. Сбалансированное питание и прием пищевых добавок являются важными условиями полноценной и здоровой жизни.

* Примеры полезных пищевых добавок:

Витамин B1(см. выше), витамин B6, фолиевая кислота, витамин B12, витамин С, гамма-аминомасляная кислота (GABA), кальций, магний



ДВИЖЕНИЕ. Легкое движение и растяжка благотворно сказываются на душевном и физическом состоянии.

ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ. Когда мы испытываем беспокойство или напряжение, наше дыхание становится частым и неглубоким. И напротив, в состояния сна или расслабления мы естественным образом дышим глубоко и размеренно, напряжение уходит, ум успокаивается.

Кроме того, полезно громко петь, встречаться с друзьями, проводить время на природе и заниматься другими любимыми делами. Заранее придумайте занятие, приносящее вам душевное удовольствие, и сознательно находите на него время, как только почувствуете, что внутри накапливается стресс.

Fotolia_67340426_XS.jpg

ПОГОВОРИМ О СНЕ…

Говорят, каждый третий из современных людей не получает полноценного сна, а каждый пятый страдает от бессонницы. Эта тенденция только усугубляется год от года. Индустрия сна постоянно растет – в Японии действуют клиники сна и Ассоциация исследования сна. Это говорит о приоритетном значении проблемы сна в современном обществе.

Многие из тех, кто для повышения качества сна использовал получившие широкое распространение товары для сна, спальные принадлежности, подушки, ароматы, музыку, освещение, пищевые добавки, медицинские препараты, отмечали, что утром чувствовали себя выспавшимися и отдохнувшими.

1. Какова причина нарушения сна?

Вы любите спать? Или, будь у вас такая возможность, не ложились бы вовсе и продолжили бодрствовать? Одни в наш век интернетаFotolia_98157779_XS.jpg хотят иметь как можно больше фолловеров. У других голова постоянно занята работой. Чтобы выжить в шумном мегаполисе, нам приходится отрезать время от сна. На уровне глубинной психологии в нас заложена боязнь социальной изолированности, и чтобы чувствовать себя причастными к обществу, мы вынуждены строить социальные связи в конкурентной среде. В результате время сна сокращается, а число тех, кто страдает нарушениями сна, – растет. Современные люди пренебрегают сном как фактором, необходимым для снижения уровня стресса и поддержания здоровья. Мы разрушаем и утрачиваем циркадные ритмы (биологические часы) заложенные в нас с тех давних времен, когда люди просыпались от лучей восходящего солнца и засыпали с его заходом. Освещение и излучение от компьютера – это лишь один из примеров, также негативно влияющих на качество сна.

2. Качественный сон

Во время сна в человеческом организме происходят процессы восстановления. Существует фаза глубокого сна, во время которой

Fotolia_94260850_XS.jpgотдыхают и тело, и мозг, и фаза быстрого сна, когда тело отдыхает, а мозг работает.

Фазы глубокого и быстрого сна составляют единый цикл и сменяют друг друга от 4 до 5 раз за ночь примерно каждые полтора часа. При этом гормон роста, способствующий восстанавлению кожного покрова и тканей внутренних органов, активно вырабатывается в течение первых примерно трех часов после засыпания. Промежуток между 10 ч вечера и 2 ч ночи называют “золотым временем”, поскольку сон в это время является крайне полезным и незаменимым.

3. Боремся с бессонницей

Прежде всего, перестаньте беспокоиться о том, что не сможете уснуть. Чем активнее вы об этом думаете, тем большийFotolia_98145756_XS.jpg стресс испытывают ваши ум и тело, и тем сложнее вам уснуть. Закройте глаза и немного отдохните, снимите напряжение. За 1 – 2 часа до сна приглушите освещение в комнате – это ускорит выработку гормона меланина, способствующего засыпанию. Зажгите обычные или ароматизированные свечи, не употребляйте алкоголь и кофеин, примите пищевые добавки для снижения уровня стресса и расслабьтесь. Согрейте внутренние органы теплым напитком – это может быть горячее молоко или травяной чай. Неторопливо примите теплую ванну. Это «включит» парасимпатическую нервную систему и облегчит процесс засыпания. Можно положить на глаза горячее полотенце или прогреть затекшие плечи. Не используйте перед сном компьютер. Свет, воспринимаемый глазами, будоражит мозг и раздражает симпатическую нервную систему, что затрудняет процесс засыпания.

Найдите свой собственный способ расслабления – это может быть легкая растяжка или что-то иное.

* Действенные пищевые добавки:

Очень эффективен активный прием витаминов группы B, витамина С, кальция, докозагексаеновой кислоты (DHA).

Спасибо, что дочитали до конца. 

С любовью и благодарностью ко всем российским друзьям! Оставайтесь всегда красивыми и сияющими!


Возврат к списку